【兰城创文】“创文知识你知我知”内容(第61—65期合辑)

【兰城创文】“创文知识你知我知”内容(第61—65期合辑)

“创文知识你知我知”内容第六十一期

1.如何适量的运动，保持健康的体重？

各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益，贵在坚持。

健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，简称BMI )。BMI=体重(千克，kg)/身高(米2，m2)。成人正常体质指数在18.5-23.9kg/m2之间，体质指数<18.5kg/m2为体重过低，体质指数在24-27.9kg/m2之间为超重，体质指数≥28kg/m2为肥胖。

腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰围的超标线为男性≥90厘米，女性≥85厘米。

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗。

2.如何戒烟？

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

人们应做到不吸烟，吸烟者应尽早戒烟。要充分了解吸烟和复吸的危害，知晓戒烟过程中可能出现的戒断反应，要下定决心，不要抱着试试看的态度，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础,必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。

“创文知识你知我知”内容第六十二期

1.为什么要少饮酒，不酗酒?

　  酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，几乎不含有营养成分。长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害健康。

　单次大量饮酒可导致脑卒中等心脑血管疾病急性发作、急性酒精中毒和意外伤害的发生。长期过量饮酒可增加多种疾病的患病风险，如高血压、酒精性肝炎、肝硬化、胃溃疡、胆囊炎、末梢神经损害、癫痫、恶性肿瘤等躯体疾病，以及抑郁症、焦虑症、慢性酒精中毒性精神障碍等精神心理疾病。长期过量饮酒还可导致人格改变，表现为以自我为中心，对家庭成员缺少关心照料;责任感降低，对工作不认真负责等。此外，过量饮酒还可导致交通事故和暴力事件增加。因此建议大家不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量，不醉酒、不酗酒。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。

2.为什么要重视心理健康，保持平和心态?

　　健康是生理、心理和社会适应的完好状态。心理健康是指一种良好的心理状态和行为举止，能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等)，情绪稳定，行为有目的性、有自律性,能够应对生活中的压力,能够正常学习、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。

　 心理健康的表现主要有:树立积极的人生态度，肯定自己的能力,正确认识自己的社会价值,培养自尊、自爱、自重、自信的品格;不断学习社会生活必需的知识和技能，掌握自我心理调节的技巧,提高应对社会环境的能力;在社会交往中，保持乐观、愉快、积极的情绪，融入家庭、学校、单位、社会,从社会活动中获得安全感、归属感和价值感;面对生活中的挫折和困难时，采取努力、拼搏、向上的态度，保持平和积极的心态;产生消极、忧郁、焦虑等负面情绪时，能够自我调节或寻求社会支持。

“创文知识你知我知”内容第六十三期

Q:如何及时调节负面情绪，做到积极乐观热爱生活?

 心理健康问题可以通过调节自身情绪和行为，向他人倾诉、寻求情感交流，拨打专业心理援助热线以及到精神心理卫生专科医院、综合医院心理门诊寻求专业人员帮助等方法解决或应对。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

Q:如何做到生活规律，劳逸结合?

 任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合,培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。

　　睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7~8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。

“创文知识你知我知”内容第六十四期

1.为什么要定期体检,及时就医？

定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。

常见的体检项目包括一般状况、体格检查、实验室检查、影像学检查等。不同性别、不同年龄段、不同职业、不同健康状况的人，体检的内容也会不同，可咨询医生。有家族史、疾病史者，应定期进行有针对性的检查。

 2.如何树立生态文明理念,建设清洁美丽家园？

 生态兴则文明兴，生态衰则文明衰。良好的生态环境是人类健康生存的根基，是人类社会可持续发展的依托，是最普惠的民生福祉。人类只有一个赖以生存的地球，必须树立尊重自然、顺应自然、保护自然的生态文明理念，增强“绿水青山就是金山银山”的意识，坚持人与自然和谐共生，才能保障人类健康生存和繁衍。

优美生态环境为全社会共同享有，需要全社会共同建设、共同保护、共同治理,每个人都应该做生态文明建设的倡导者、实践者和推动者。实行最严格的生态环境保护制度，形成绿色发展方式和生活方式，坚定走科学发展、生活富裕、生态良好的可持续发展道路，建设美丽中国。

 “创文知识你知我知”内容第六十五期

 1.为什么要节约能源资源,实现可持续发展?

我国人口众多，人均资源拥有量不到世界平均水平的一半。伴随着经济持续快速发展，工业化和城镇化持续推进，我国已进入能源高消耗期，严重的能源浪费和损失使得形势更加严峻。

节约能源资源，发展循环经济，保护生态环境，是深入贯彻落实绿色发展理念、建设生态文明、实现可持续发展的内在要求。对于可再生资源来说，主要是通过合理调控资源使用率，实现资源的可持续利用;对于不可再生资源来说，主要是加强综合利用，提高资源利用率。加快发展清洁可再生能源,建立适应可持续发展要求的生产方式和消费方式，优化能源结构，推进产业升级，努力建设资源节约型、环境友好型社会，实现经济社会健康持续发展。

2.如何保护自然，自觉践行绿色生活?

每一个人都要树立良好的生态价值观和可持续发展理念,遵守生态环境保护法律法规，在生活和生产活动中不污染和破坏生态环境。在工农业生产中，杜绝排放不符合环保要求的废水、废气、废渣,减少固体废弃物产生,不随意焚烧垃圾、秸秆,科学合理使用化肥农药。在生活中使用合格燃煤、燃油，少烧散煤,少用含磷洗涤剂,少燃放烟花爆竹,抵制露天烧烤，减少油烟排放，不在室内公共场所吸烟，使用绿色环保装修材料。

增强节约能源、节约资源、节约粮食的意识，减少能源资源消耗，做好垃圾分类。从身边的小事做起，自觉践行绿色低碳的生活方式，拒绝奢侈和浪费，争做生态环境保护的参与者、环境问题的监督者、绿色生活的践行者。优美生态环境为全社会共同享有，需要全社会共同建设、共同保护、共同治理,每个人都应该做生态文明建设的倡导者、实践者和推动者。实行最严格的生态环境保护制度，形成绿色发展方式和生活方式，坚定走科学发展、生活富裕、生态良好的可持续发展道路，建设美丽中国。

来源：“保山日报”微信公众号