《中国公民健康素养—基本知识与技能》

《中国公民健康素养—基本知识与技能》

（一）健康生活方式与行为

1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2.保持正常体重，避免超重与肥胖。

3.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

5.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

6.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

7.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

8.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

11.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

12.少饮酒，不酗酒。

13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

14.拒绝毒品。

15.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

16.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

18.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

19.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

20.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

21.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

22.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

23.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

24.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

25.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

26.主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。

27.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

29.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

（二）基本技能

30.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

31.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

32.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

33.会测量脉搏和腋下体温。

34.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。

35.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

36.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

37.发生创伤出血量较多时，应立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

38.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

39.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

40.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

41.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。